Fördelarna med en löparkompressionsstrumpa

A löparkompressionsstrumpa är en strumpa som är designad för att förbättra din atletiska prestation. Den är gjord av ett speciellt tyg som hjälper dig att öka flödet av syre till dina muskler. Detta kan också minska ansamlingen av mjölksyra, vilket kan orsaka trötthet och ömhet.

Kompressionsstrumpor finns i många stilar och storlekar. Vissa är speciellt utformade för löpare medan andra är mer allmänna. Innan du köper ett par, se till att du får rätt passform. Att prova några olika par är en bra idé. Om du vill maximera din prestation, försök att bära en strumpa som är mörk i färgen och tillräckligt tjock för att ge extra skydd för dina ben.

Även om kompressionsstrumpor ofta marknadsförs som en prestationsboost, det finns inga riktiga studier som visar att de faktiskt förbättrar din uthållighet. Det finns dock en studie som fann en liten förbättring av prestanda med rätt strumpa. En studie av kvinnliga 5K-löpare fann att att bära kompressionsstrumpor ökade RPE (reaktionskraft), ett mått på hur hårt bäraren var tvungen att arbeta för att behålla sin takt. En annan studie av halv ironman triathleter visade liknande resultat.

För att skörda fördelarna med kompressionsstrumpor, du måste se till att de är korrekt monterade. Att köpa ett par med för lite eller för mycket kompression kan påverka din prestation negativt. För att bestämma din lämpliga kompressionsnivå kan du använda ett måttband för att mäta vaden och tårna. Du kan också hitta en professionell montör som hjälper dig att bestämma rätt storlek.

Det finns andra fördelar med att bära kompressionsstrumpor, inklusive minskade blåmärken och svullnad. Löpare som bar kompressionsstrumpor en dag efter ett lopp rapporterade mindre svullnad och ömhet efter löpningen. På samma sätt är kompressionsstrumpor hyllade för sin förmåga att förbättra återhämtningen och påskynda muskelreparationen. Flera läkare rekommenderar att du använder kompressionsstrumpor för att behandla diabetespatienter, eftersom de är kända för att ha svullna ben.

Kompressionsstrumpor har också fördelen av att hjälpa dig att undvika blåsor. De flesta som bär kompressionsstrumpor rapporterar att de inte upplever blåsor när de springer i dem. Dessutom kan kompressionsstrumpor hjälpa till att förhindra venösa blodproppar och åderbråck, som är vanliga under långa löpturer.

Förutom dessa fördelar, kompressionsstrumpor kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och springa längre. Kompressionsstrumpor har kopplats till ökat blodflöde, vilket är en nyckelfaktor för återhämtning. Under högintensiv träning fungerar vadmuskeln som en pump för att hjälpa kroppen att återcirkulera blodet den har förlorat. När man tränar med låg intensitet är dock kalvpumpseffekten inte lika effektiv. Därför kan en strumpa som har ett högre kompressionsförhållande erbjuda bättre stöd för dina ben.

Rätt strumpa kan också vara ett modestatement. Många moderna kompressionsstrumpor är snygga och trendiga. De är ofta gjorda av en kombination av kompression och termisk lager för att ge en bekväm känsla samtidigt som du håller fötterna torra och svala.